به طور گسترده شناخته شده است که داشتن یک سبک زندگی بی تحرک برای سلامت کلی شما، از جمله سلامت قلب، خوب نیست.

مطالعات گذشته سبک زندگی بی تحرک را با افزایش خطر نارسایی قلبی، حمله قلبی و سکته مغزی مرتبط دانسته است.

شان خورشید، MD، MPH، الکتروفیزیولوژیست قلب در بیمارستان عمومی ماساچوست، به مدیکال نیوز تودی گفت: «بیشتر مردم بیشتر روز، به طور متوسط ​​تقریباً 10 ساعت، نشسته هستند. به همین دلیل مهم است که درک بهتری داشته باشیم که چگونه نشستن و رفتار بی تحرک به طور کلی ممکن است بر سلامتی تأثیر بگذارد و اینکه آیا این اثرات ممکن است با ورزش و فعالیت بدنی کاهش یابد یا خیر.

خورشید نویسنده ارشد یک مطالعه جدید است که اخیراً در JACC، مجله برجسته کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شده است، که نشان می دهد نشستن برای کمی بیش از 10 ساعت و نیم در روز ممکن است به طور قابل توجهی با نارسایی قلبی و مرگ قلبی عروقی در آینده، حتی در میان افرادی که 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​(MVPA) توصیه شده را در هفته انجام می دهند. بزرگسالان

بیماری قلبی عروقی یک مشکل عمده بهداشت عمومی است و ما از مطالعات بسیاری می دانیم که ورزش کافی می تواند روشی قدرتمند برای کاهش خطر بیماری های آینده باشد. به همین دلیل، دستورالعمل ها مشخص است که دستیابی به حداقل 150 دقیقه MVPA در هفته یک هدف مهم است.

در مقابل، اثرات رفتار بی تحرک بر بیماری های قلبی عروقی بسیار کمتر شناخته شده است. با این حال، اگر بتوان بهتر تشخیص داد که اجتناب از بی تحرکی بیش از حد نیز مهم است، ابزار دیگری برای بهبود سلامت عمومی با اصلاح رفتارهای حرکتی فراهم می کند.

افزایش خطر مرگ پس از 10.6 ساعت نشستن در هر روز
برای این مطالعه – که همچنین در جلسات علمی انجمن قلب آمریکا 2024 منبع معتبر ارائه شد – محققان داده‌های تقریباً 90000 شرکت‌کننده در مطالعه با میانگین سنی 62 سال از Biobank بریتانیا را تجزیه و تحلیل کردند.

همه شرکت‌کنندگان بیش از هفت روز از شتاب‌سنج سه محوری روی مچ دست خود استفاده کرده بودند تا حرکت خود را اندازه‌گیری کنند.

پس از هشت سال پیگیری، حدود 5 درصد از شرکت کنندگان در مطالعه دچار فیبریلاسیون دهلیزی شدند، حدود 2.1 درصد دچار نارسایی قلبی شدند، تقریبا 2 درصد دچار حمله قلبی شدند و کمی کمتر از 1 درصد به دلایل مرتبط با قلب و عروق جان خود را از دست دادند. .

پس از تجزیه و تحلیل، دانشمندان دریافتند که خطرات فیبریلاسیون دهلیزی و حمله قلبی – که از نظر بالینی به عنوان انفارکتوس میوکارد شناخته می شود – به طور پیوسته در طول زمان افزایش می یابد.

با این حال، افزایش خطر برای کسانی که نارسایی قلبی یا مرگ ناشی از بیماری قلبی عروقی را تجربه می‌کردند تا زمانی که زمان بی‌تحرکی آنها به بیش از 10.6 ساعت در روز برسد، حداقل بود. در آن مرحله، محققان گزارش دادند که خطر ابتلا به آنها به طور قابل توجهی افزایش یافته است.

برای این شرایط، به نظر می رسد یک «نقطه عطف» خطر در این آستانه 10.6 ساعته وجود دارد. خورشید توضیح داد که این بدان معناست که اجتناب از این سطح از رفتار بی تحرک تا حد امکان ممکن است برای خطر نارسایی قلبی و مرگ و میر قلبی عروقی مهم باشد.

افزایش خطر حتی با رعایت توصیه های ورزشی هفتگی
خورشید و تیم او همچنین دریافتند که برای شرکت کنندگان در مطالعه که 150 دقیقه توصیه شده در هفته از MVPA یا بیشتر استفاده می کردند، خطرات فیبریلاسیون دهلیزی و حمله قلبی مربوط به بی تحرکی آنها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

با این حال، انجام تمرین هفتگی توصیه شده، خطر افزایش نارسایی قلبی و مرگ قلبی عروقی مرتبط با سبک زندگی بی تحرک را کاهش نداد.

«افرادی که بیشتر بی تحرک هستند نیز تمایل دارند کمتر ورزش کنند یا MVPA انجام دهند. خورشید توضیح داد که در میان افرادی که سطوح توصیه شده دستورالعمل MVPA را برآورده کردند، اثرات رفتار بی تحرک بر فیبریلاسیون دهلیزی و خطر انفارکتوس میوکارد به میزان قابل توجهی کاهش یافت، که نشان می دهد که بیشتر یا تمام خطر اضافی مرتبط با رفتار بی تحرک مربوط به MVPA ناکافی است.

وی افزود: “اما برای نارسایی قلبی و مرگ و میر قلبی عروقی، ارتباط قوی با افزایش خطر حتی در بین افرادی که فعال بودند ادامه داشت، که نشان می دهد بی تحرکی بیش از حد با خطر بیشتری بالاتر و فراتر از اثرات فعالیت ناکافی برای این دو بیماری مرتبط است.”

اهمیت اجتناب از بی تحرکی بیش از حد
خورشید گفت، برای هزاران نفر از ما که در تمام روز پشت میز کار می‌کنیم، کار نشسته داریم، مطالعه آنها نشان می‌دهد که اجتناب از بی‌تحرکی بیش از حد، حتی در میان افرادی که به اندازه کافی ورزش می‌کنند، مهم است.

“توصیه ما این است که سعی کنید به روش هایی کار کنید تا از نشستن زیاد در روز خودداری کنید، مانند زمان پیاده روی یا تلاش برای گنجاندن مقداری ایستادن در روز – به عنوان مثال، استفاده از میز ایستاده اگر این گزینه است. ما همچنین دیدیم که اثرات نشستن بیش از حد تا حدودی «وابسته به دوز» ظاهر شد، جایی که کاهش تعداد روزهای هفته بالاتر از آستانه 10.6 ساعت نیز مهم بود. بنابراین حتی اگر نتوانند در تمام روزها از بی تحرکی بیش از حد خودداری کنند، حتی کاهش آن در برخی روزها همچنان قوی است.

منبع:medicalnewstoday